Πλήρες Διατροφικό Μενού Υψηλής Πρωτεΐνης - Χαμηλό σε Λιπαρά (1300 Θερμίδες)

Πρωινό (350 θερμίδες):

2 αυγά ομελέτα με λαχανικά (200 θερμίδες)

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως (50 θερμίδες)

1 φλιτζάνι (250ml) γάλα αμυγδάλου με πρωτεΐνη (100 θερμίδες)

Δεκατιανό (200 θερμίδες):

1 γιαούρτι 2% λιπαρών με 1/2 φλιτζάνι (75g) μούρα (100 θερμίδες)

30g αμύγδαλα ή καρύδια (100 θερμίδες)

Μεσημεριανό (450 θερμίδες):

150g στήθος κοτόπουλου ή ψάρι ψητό ή βραστό (250 θερμίδες)

1 φλιτζάνι (125g) καστανό ρύζι ή 1/2 φλιτζάνι (100g) quinoa (200 θερμίδες)

1 φλιτζάνι (150g) ωμά λαχανικά (50 θερμίδες)

Απογευματινό (150 θερμίδες):

1 φλιτζάνι (250ml) γάλα αμυγδάλου με πρωτεΐνη (100 θερμίδες)

1 φρούτο (π.χ. μήλο, πορτοκάλι) (50 θερμίδες)

Βραδινό (250 θερμίδες):

150g τόνο ή σαρδέλες σε νερό (150 θερμίδες)

1 φλιτζάνι (150g) ψητά λαχανικά (50 θερμίδες)

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως (50 θερμίδες)

Σνακ (50 θερμίδες):

1 σφιχτό βραστό αυγό (50 θερμίδες)

Ποτά:

Νερό

Άπαχο γάλα

Τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη

Σημείωση:

• Μπορείτε να προσαρμόσετε το μενού στις δικές σας προτιμήσεις και ανάγκες.
• Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες του μενού.
• Εάν θέλετε να αυξήσετε τις θερμίδες του μενού, μπορείτε να προσθέσετε υγιεινά σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
• Είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα γεύματα throughout the day.
• Να πίνετε άφθονο νερό.
• Να ασκήστε σωματικά τακτικά.

Παρατηρήσεις:

• Το μενού αυτό περιέχει περίπου 100 γραμμάρια πρωτεΐνης.
• Η περιεκτικότητα σε λιπαρά του μενού είναι περίπου 40 γραμμάρια.
• Μπορείτε να τροποποιήσετε το μενού για να ταιριάζει στις δικές σας θερμιδικές ανάγκες και προτιμήσεις.
• Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο που να ταιριάζει στις ανάγκες και τους στόχους σας.